Posts by: "Tini van de Wetering"

Dat gevoel van leiderschap – niet alleen naar anderen, maar vooral ook naar mezelf – is iets wat ik echt ontwikkeld heb.

On By

Ik voelde me voortdurend uitgeput, snel overprikkeld en had een kort lontje. Mijn concentratie verslechterde, ik vergat steeds meer en had moeite om mijn aandacht bij het werk te houden. Daarnaast sliep ik slecht en piekerde veel. Grenzen stellen vond ik lastig, zowel richting collega’s als richting mezelf.

Voor de coaching voelde ik me vooral geleefd: vermoeid, reactief en gefrustreerd. Nu ervaar ik veel meer rust en regie. Ik weet beter wie ik ben in mijn vak, waar mijn kracht ligt en hoe ik die kan inzetten. Dat gevoel van leiderschap – niet alleen naar anderen, maar vooral ook naar mezelf – is iets wat ik echt ontwikkeld heb.

De coaching gaf me vooral perspectief: inzicht in mijn eigen gedrag, hoe ik reageer in bepaalde situaties en wat mijn automatische patronen zijn. Daardoor kon ik steeds vaker bewust kiezen op welke stoel ik zit. Ik leerde om mijn grenzen beter aan te geven, op een manier die bij mij past. Ook ben ik bewuster gaan reageren: met nieuwsgierigheid in plaats van direct in de weerstand te schieten. Dat geldt zowel op de werkvloer als daarbuiten.

Ik focus me nu veel meer op waar ik wél invloed op heb, en waar ik ‘van ben’. Ik voel me krachtiger in mijn rol, weet beter waar mijn kwaliteiten liggen en waar juist niet. Moeilijke gesprekken ga ik nu niet meer uit de weg. Ik kan ze voeren vanuit rust en bewustzijn. Daar heb ik inmiddels ook meerdere complimenten over gekregen. Ik gebruik de kernkwadranten steeds vaker als handig reflectiemiddel, vooral om sneller te relativeren en situaties te plaatsen.

Perfecte imperfectie bij loopbaancoaching

On By

Perfecte imperfectie in je loopbaan

5 stappen voor perfecte imperpefectie in je loopbaan!

Nieuwe uitdagingen in je loopbaan

In een traject voor loopbaancoaching stel je jezelf spannende en uitdagende vragen. Een goede (liefst perfecte) keuze maken staat bovenaan. Wanneer een keuze goed of perfect is, hangt af van je eigen verwachtingen en wat je belangrijk vindt.  Vaak loopt het toch niet helemaal zoals we van te voren hadden gewild: het vriendje van verwachtingen is teleurstellingen.

Bij Kintsugi, Japanse restauratietechniek,  gaat het om de schoonheid te waarderen van wat gebroken is. Door het keramiek in stapjes te restaureren en de gebroken lijnen te vullen met urushi  (sap van de urushiboom) en goud krijgt het keramiek een nieuwe en verdiepende waarde. De gedachte hierachter is dat je breuken niet wegpoetst tot onzichtbaarheid, maar juist accentueert om de imperfectie te laten zien.

Wabi Sabi is in de Japanse cultuur een manier om de imperfecte schoonheid van dingen weer te geven zoals een theekom met barsten opnieuw gevuld met goud. Niet alleen het decoratieve aspect is hierin belangrijk (wat), maar het gaat vooral ook om hoe we de dingen zien.  Het helpt om het vergankelijke, imperfecte karakter te erkennen van alles, inclusief jezelf en je werk en loopbaan. Wabi betekent het vinden van schoonheid in eenvoud en een waardering te uiten in eenvoudige, natuurlijk, creatieve en diepzinnige zaken. Sabi kan vertaald worden als ouderdomsglans, de schoonheid van gebruik en verval. Vertaald naar je eigen werk en loopbaan is dit bij het ouder worden je levenservaring, mensenkennis en omgaan met veranderingen en acceptatie dat je ouder wordt.

Wabi sabi kun je op drie manieren uitleggen:

  1. Een intuitieve reactie op een soort schoonheid dat de ware aard van het leven weerspiegelt
  2. Het waarderen van het vergankelijke, incomplete karakter van alles
  3. Erkenning van de waarde van eenvoudige, langzame en natuurlijke manier van leven

Een belangrijk principe is dat verandering onvermijdelijk is, dus het is zinloos om vast te houden aan het verleden. Je leven gebeurt nu op dit moment.  Het tweede belangrijke principe is de natuur. Die herinnert ons aan de vergankelijkheid van ons eigen leven.  Het voorbij gaan van de seizoenen is een manier om in het moment aanwezig te zijn. De enige ware perfectie vind je in voorbijgaande momenten van schoonheid.

  1. Hoe kun je in loopbaan en in coaching kiezen voor ‘perfecte momenten’?

Het belangrijkste is vertragen, genoeg tijd nemen om te merken wat er om je heen gebeurt en oog te hebben voor de schoonheid daarin. Het gaat vooral om mooie momenten, bijvoorbeeld in contact met anderen. Daarbij gaat het om ruimte maken in je agenda voor waardevolle momenten, maar oook met een zeker afstand naar je zelf kijken.

  1. Maar als het dan toch niet lukt?

Het ‘ niet lukken’ is een vorm van imperfectie die je de nodige informatie verschaft. Wat is er niet gelukt? Wat kun je hiervan leren? Hoe kan ik het de volgende keer anders aanpakken? Je kunt in je eigen ‘veilige stuk’ blijven hangen of je eigen belemmeringen onderzoeken en hoe je de grenzen van je comfortzone kunt opzoeken. Daarvoor heb je moed nodig. Moed ontwikkel je door een kleine stap richting de grens te gaan.

  1. Hoe kun je meer wabi sabi toepassen in de keuzes die je maakt in je loopbaan?

Bouw voldoende tijd om een omgeving te verkennen die echt passend is, waar je een goed gevoel bij hebt, waarbij waardering, dankbaarheid en schoonheid aanwezig is. Tijd doorbrengen in de natuur helpt. Je gaat wabi sabi herkennen in de vergankelijkheid, het verstrijken van de tijd, de schoonheid. Het helpt om dingen te laten, meer dingen te doen die echt belangrijk zijn en niet alleen doelgericht bezig zijn. Je werplek ontdoen van rommel creëert rust. Ook planten en bloemen helpen je om je werkplek natuurlijker te maken en de lucht schoner te maken.

  1. Durf crisis, moeilijkheden en ‘faillissementen’ te noemen

We zijn vaak bezig met een mooie presentatie, een goed voorkomen. Maar durf daarnaast ook de mindere momenten te benoemen. Zoals dat je na een burnout beter je grenzen aangeeft en helder hebt wat je belangrijk vindt. Of dat je door een faillissement weet hoe je met tegenslag omgaat en hoe je daarin weer verder bent gegaan. Of dat je het spannend vindt om presentaties te geven zoals een sollicitatiegesprek of tijdens een vergadering, maar dat je daar ook je weg in hebt gevonden.

  1. Welke vragen stel je bij een volgende loopbaanstap?

  • Onderzoek eens welke waardevolle contacten jij in je werk hebt of wilt hebben?
  • Welke sfeer in werk spreekt je aan?
  • Welke spullen kun je weg doen zodat er meer ruimte ontstaat?
  • Wat zou je als volgende stap eens willen uitproberen ook al zou het misschien mislukken?
  • Wat is voor jou mooi werk?
  • Waar ben je dankbaar voor?
  • Hoe kun je de schoonheid van ouder worden inzetten bij het solliciteren naar ander werk of in je loopbaan?
  • Hoe kun je wat meer de ziel van het werk opzoeken in plaats van alleen de buitenkant en bovenlaag?
  • Hoe kun je jezelf trainen in kalmte in het waarderen van ouder worden en het verstrijken van de tijd?

Wil je ook jouw mogelijkheden verkennen? Je hoofd leeg maken en onderzoeken wat voor jou het belangrijkste is? Een ‘wabi-sabi’ moment helpt je om meer rust te ervaren en keuzes te maken die ertoe doen. Je kunt HIER contact opnemen voor een oriënterende gratis afspraak of de gratis oefening over hoe je Wabi-Sabi in je agenda kunt toepassen.

 

Cadeautjestijd: wandelen met kaarten en het boek Natuur werkt

On By

 

Cadeautjestijd: wandelen met kaarten

Wie jarig is trakteert. Op de dag van de liefde en mijn verjaardag (Valentini) geef ik jullie graag wat extra’s.

Aan welke collega wil jij jouw waardering uitspreken? Wie gun jij meer rust, natuur en beweging en gun jij een wandelcoachsessie? Wie mag van jou een set wandelinspiratiekaarten ontvangen of het boek Natuur Werkt? Of wil je stiekem heel graag zelf een set of boek?

Wie mag er van jou gaan wandelen met kaarten? Met de set wandelinspiratiekaarten of met het boek Natuur Werkt ? Of wil je stiekem heel graag zelf een set of boek ontvangen? Aan welke collega wil jij jouw waardering uitspreken? Wie gun jij meer rust, natuur en beweging in een gratis wandelcoaching? Schrijf hieronder in de comments diegene op die je een set kaarten, wandelcoaching of het boek gunt! De wandelinspiratiekaarten bieden inspiratie, reflectie en focus tijdens wandelingen, zowel voor persoonlijke ontwikkeling als in coaching- of groepssessies.

Wandelen met kaarten

De wandelinspiratiekaarten helpen je tijdens een wandeling bewuster na te denken over thema’s zoals doelen, balans, emoties of persoonlijke kracht. Door te wandelen en te reflecteren, kom je vaak makkelijker tot inzichten dan zittend in een gesprek. De combinatie van bewegen en natuur helpt om gedachten te ordenen en oplossingen te vinden. De natuur werkt rustgevend en nodigt uit tot diepere gesprekken. De kaarten bieden concrete vragen, citaten of thema’s die als startpunt kunnen dienen voor een gesprek of reflectie.

Creatieve en intuïtieve werkwijze

De beelden en woorden op de kaarten kunnen de intuïtie prikkelen en nieuwe perspectieven openen. Ze nodigen uit tot associatief denken, wat kan leiden tot verrassende inzichten.

Ondersteuning in coaching of therapie

Voor coaches of therapeuten zijn de kaarten een krachtig hulpmiddel om cliënten uit hun hoofd te halen en in beweging te zetten. Ze kunnen emoties of thema’s naar boven brengen die moeilijk te verwoorden zijn.

Groepsdynamiek en samenwerking

In workshops of teambuilding-sessies bevorderen de kaarten interactie en verbinding tussen deelnemers. Ze maken persoonlijke verhalen bespreekbaar en zorgen voor een open sfeer.

Het boek Natuur werkt is interessant om te lezen als je wilt ontdekken hoe de natuur kan bijdragen aan je welzijn, persoonlijke ontwikkeling en professionele groei.  Het biedt een wetenschappelijke onderbouwing van de kracht van de natuur en de positieve effecten van natuur op stressreductie, focus, creativiteit en herstel. Het boek biedt concrete tips en oefeningen om de natuur in te zetten voor persoonlijke ontwikkeling, coaching of leiderschapstrajecten, denk aan wandelcoaching, reflectieve natuurwandelingen en zintuiglijke oefeningen om meer in het moment te zijn. Verder is het boek een inspiratiebron voor professionals die natuur willen integreren in hun werk zoals psychologen, wandelcoaches en therapeuten. Door het lezen van dit boek word je bewuster van je eigen relatie met de natuur en hoe je deze kunt verdiepen.

Stilstaan bij wat echt belangrijk is

Het helpt je om stil te staan bij wat echt belangrijk is, en kan je inspireren om vaker de rust en kracht van de natuur op te zoeken. Het boek bevat verhalen van mensen die natuur effectief hebben ingezet bij persoonlijke ontwikkeling of in hun werk. Deze voorbeelden maken de theorie tastbaar en herkenbaar. Na het lezen van Natuur werkt zul je waarschijnlijk nóg vaker de natuur opzoeken. Niet alleen om te ontspannen, maar ook om bewuster te reflecteren en nieuwe inzichten op te doen.

Lees HIER het artikel in Flow-magazine over de wandelinspiratiekaarten.

Schrijf hieronder degene die je graag wandelcoaching, een boek of en set kaarten gunt. Schrijf er ook bij waarom je dat degene gunt. Uit de inzendingen worden 5 sets verstuurd. De actie geldt tot 21 februari.

Hoe start ik een eigen bedrijf?

On By

Hoe start ik een eigen bedrijf?

Dat was de vraag die Manon zich stelde. Manon is na haar studie gaan werken als adviseur en consultant Vrouwenrechten  in o.a. Birma.  Door de burgeroorlog die sinds 2021 in Birma woedt kan ze daar nu niet zoveel doen. Manon woont en werkt in Australië. Na een moeilijk persoonlijke fase is zij gestart met weerbaarheidstrainingen en een outdooropleiding. De aankomende periode wil ze haar advieswerk gaan combineren met het outdoorwerk in haar eigen bedrijf. Manon heeft deelgenomen aan de training Natuurlijk Ondernemen door intervisie met groepsgenoten, individuele coaching en de eindpresentatie van haar Soulproject over haar persoonlijke en zakelijke ontwikkeling.

“Stap voor stap werken aan het uitbreiden van mijn leiderschap en mijn eigen bedrijf”

In mijn Soulproject heb ik stap voor stap gewerkt aan het uitbreiden van mijn eigen bedrijf met name rondom welzijn en weerbaarheid. Het ontwikkelen van de site, een nieuwsbrief en kennisuitwisselingen via Zoom waren de eerste stappen. Verder heb ik mezelf in het diepe gegooid en ben ik bezig met een opleiding tot outdoorbegeleider hier in Australië.

Mezelf presenteren in een nieuwsbrief, netwerk en kennisuitwisseling helpt

Ik ben begonnen met aanschrijven van netwerken in het werkveld zoals het Gender Equality Network en Pranas Chile. Door de training Natuurlijk Ondernemen ben ik me gaan richten op kleine marketingstappen zoals een eerste nieuwsbrief en regelmatige kennisuitwisseling met vrouwenrechtenactivisten via Zoom. Het helpt mij om grote stappen kleiner te maken.

Hoe start ik een eigen bedrijf?

Ik vraag me altijd af: “wie ben ik dat ik iets speciaals te bieden zou hebben?” Dat is wel herkenbaar voor meer mensen.  “Heb ik wel recht op een plaats in dit geheel als bevoorrechtte witte vrouw? Ben ik de prijs die ik nodig heb om van te leven echt wel waard?” Het calimero-effect;-) Door intervisie en begeleiding heb ik mijn bedrijf professioneler opgezet en uitgewerkt.

Durf en lef ontwikkelen

Ik moet geld verdienen, heb jarenlang op een houtje gebeten en dat ging zo niet langer. Nood geeft durf, en ik ben ermee aan de slag gegaan. Regelmatig inchecken met Tini en intervisie hielpen om de motivatie op peil te houden.

Wat zou je mensen aanraden die ook met dromen, plannen rondlopen maar twijfelen en vooral beren op de weg zien?

Doe het Natuurlijk Ondernemen traject, zodat je inspiratie en steun krijgt van Tini en van andere deelnemers in vergelijkbare omstandigheden of met dezelfde uitdagingen en dilemma’s. De contemplatie en de creatieve oefeningen die we deden. De reacties op mijn nieuwe initiatieven. Het helpt echt.

Doorzettingsvermogen

Ik wil dit echt heel graag de rest van mijn leven blijven doen. Om dat mogelijk te maken moet mijn bedrijf meer geld opleveren en dus moet ik doorzetten om veranderingen door te voeren die daartoe zullen leiden. In de toekomst wil ik mijn outdoorbegeleiding combineren met werk voor vrouwenrechten organisaties.

Boek over focus en geluk

Een boekentip van Manon : Het boek Intentioneel Leven, 7 simpele gewoontes voor meer focus en geluk van Ernst-Jan Pfauth (2024)

De voorlopig laatste training Natuurlijk ondernemen start op 11 maart 2025. Welkom!

Wat is jouw relatie met geld? 11 inzichten en oefeningen

On By

Wat is jouw relatle met geld? 11 inzichten en oefeningen

We zijn er dagelijks bewust en onbewust mee bezig: geld. Het glipt soms snel door je handen. We hebben allemaal iets met geld of niets met geld. Wat is eigenlijk jouw relatie met geld?

In de training Natuurlijk Ondernemen besteden we aandacht aan dit onderwerp. Op school leer je meestal niet hoe je met geld om moet gaan. We leren rekenen, we leren bedrijfseconomische modellen maken. Maar overzicht over wat er bij jou zelf maandelijks in en -uitgaat, krijgen we vaak niet op school. Geld blijft voor de meeste jongeren daarom ook een behoorlijk abstract onderwerp, niet zelden met schulden als gevolg.

Wat is jouw relatie met geld?

Hoe je omgaat met geld wordt vaak al bepaald in je kindertijd. Welke overtuigingen, verwachtingen en patronen heb je meegekregen over geld toen je kind was, ging werken of studeren? Die overtuigingen bepalen uiteindelijk ook welke (loopbaan-) keuzes je maakt.

Op mijn 12e verkocht ik bloemen in een kist achterop mijn fiets in het dorp. Mijn zwager was bloemenhandelaar en mijn moeder regelde 20 bossen bloemen voor inkoopprijs, die ik mocht verkopen. Wekelijks had ik mijn vaste klanten en verkocht ik vrijwel mijn hele voorraad. Soms zette ik de bloemen bij mensen op de vaas, als ze dat zelf niet meer konden. Per bos had ik zo 2 gulden ‘winst.’ In een zakagenda van de bank noteerde ik mijn verdiensten en het contante geld ging in mijn spaarpot. Reken maar uit die winst! Mijn overtuigingen hierbij waren:

  • je moet een beetje lef hebben (aanbellen, verkopen) om iets te verdienen
  • als je het opschrijft, krijg je overzicht
  • wanneer je wat geld opzijzet, kun je later iets ‘groots’ kopen (uiteindelijk heb ik een deel van het geld besteed aan de camper waar we nu in rijden).

Hier een greep uit de overtuigingen die deelnemers in de training meekregen van hun ouders:

  • geld stinkt, je moet slim en berekenend met geld omgaan; geld is tricky en brengt risico’s met zich mee
  • geld maakt veel kapot en er wordt veel geld verdiend over de ruggen van anderen
  • ik moet sparen voor later: een huis, pensioen, een sabbitical
  • ik heb niks met geld; geld is niet belangrijk
  • er is geld genoeg; ik hou het niet voor mezelf; ik ben het waard om er geld voor te vragen; ik durf steeds meer te vragen wat ik ‘waard’ ben; ik mag ook ‘kwistig’ met geld omgaan; ik gun mezelf iets van waarde
  • we waren niet rijk, maar er was voldoende
  • geen geld uitgeven voor je het hebt en werken voor je geld; geef je geld niet uit aan ‘onzin;’ zorg voor een buffer
  • er was altijd te weinig; mijn vader had twee banen om het huis te kunnen betalen; er was weinig mogelijk
  • ik gaf geld uit als water; ik heb weinig binding met geld en ben inmiddels iets verantwoordelijker, maar kan nog steeds impulsief zijn
  • alleen met hard werken verdien je geld, en dat werken doe je voor een baas

Dit is zomaar een greep uit de opvattingen over hoe mensen met geld omgaan. Herkenbaar voor je? Wat is je houding ten opzichte van geld?

Hieronder 11 inzichten en oefeningen die je helpen om je relatie met geld te onderzoeken:

  1. Maak een overzicht met opvattingen en overtuigingen die je hebt meegekregen over geld toen je een kind was (wat vertelden je ouders over geld, hoe gingen zij met geld om? Was er overvloed of te kort?). Doe hetzelfde met de levensfases erna: studietijd, werk, relatie – met de vragen: welke invloed had geld en welke overtuigingen had je over geld in je verschillende levensfases?
  2. Bekijk hoe je nu met geld omgaat: ben je iemand die spaart? Die op het geld zit, voorzichtig is, geen risico’s neemt? Of ben je iemand die makkelijk geld uitgeeft en het moeilijk vindt om te sparen?
  3. Hoe ga je om met overvloed? Ben je gericht op creëren? Of ben je slachtoffer en overkomt het je, gericht op tekort?
  4. Gay Hendriks stelt in zijn boek ‘The Big Leap’ dat onbewuste overtuigingen ons weerhouden om te blijven ontwikkelen. Ieder van ons heeft een inwendige thermostaatinstelling die bepaalt hoeveel liefde, succes en creativiteit we onszelf toestaan. Als we die instelling overschrijden, doen we vaak iets om onszelf dwars te zitten, waardoor we terugvallen in onze oude,bekende comfortzone. Dit noemt hij het ‘overvloedsplafond.’
  5. Je kunt een nieuwe, gelijkwaardige relatie met geld aangaan. Een belangrijk onderdeel is om je beperkende overtuigingen over geld te bespreken, te voelen welk verlangen eronder ligt en daarbij een ombuiging te maken naar een positieve overtuiging.
  6. Stel je voor: geld is een persoon. Hoe ziet deze eruit? Welke eigenschappen heeft hij of zij? Is de relatie gelijkwaardig? Als je echt ongezouten je mening mocht geven, wat zou je dan zeggen?
  7. Maak spaarpotjes (doelsparen) op je rekening, zodat je je geld kunt verdelen in potjes: bijvoorbeeld huis/tuin, vakantie en leuke dingen, goede doelen, opleiding/investering, sparen/nood, reizen. Stel jezelf concrete doelen. Wat is je eerste stap om je doel te bereiken?
  8. Verdeel je financiële doelen over maanden, kwartaal en jaar. Een aantal evaluatiemomenten prikken in het jaar helpt je bij het vormgeven van deze doelen.
  9. Omring je met de juiste mensen die net even wat wijzer, slimmer en ervarener zijn dan jij op het gebied van geld.
  10. Geloof dat je de resultaten bereikt waar je naar verlangt. Wanneer je aarzelt, groeit je angst. Als je waagt, groeit je moed.
  11. Zie geld als levensenergie. Snap hoe geld bijdraagt aan meer keuzes in jouw leven en dat van anderen!
  12. Welk punt zou jij hieraan toevoegen? Schrijf ze hieronder in het veld!

Eindpresentaties soulproject

On By

De eindpresentaties van de Soulpojecten van de training Natuurlijk ondernemen waren een vreugdesprongetje voor de ziel. Deelnemers die oprecht zichzelf, hun spiegelbeeld en de wereld aankijken en onderzoekend zichzelf afvragen: wat is mijn ding, mijn bijdrage om de wereld een stukje mooier, prettiger en in verbinding te maken? Een soulproject.

Soulproject Kunstenaarschap

Kunstenaar? Mag ik mijn kunstenaarschap en ziele-roerselen laten zien. Aan de hand van de wandeling aan het Arie Berkelaarpad laat Christina zien hoe het werkt in het brein van een kunstenaar. Het brein van Christina nam ons mee naar het schone wassende water. We lopen langs de schaamte en de liggende Pinokkio, om te komen bij een eiland, met grenzen waar we vanuit ontdekken. We sparren en komen op het punt om de poep weg te werken. Christina nodigt uit  om je eigen kunstenaarschap aan te gaan.

Soulproject Rouw en verlies

Deelnemer Ineke deelt haar verhaal over rouw en verlies in woord en beeld. De ontroering die ons vangt als zij uit haar boek voorleest. Het gaat over de diep pijnlijk momenten van verlies van haar partner, de leegte in huis, de kettingzaag die door haar ziel snijdt. We krijgen van haar om r naar een herinnering van rouw en verlies te kijken, dit op te schrijven of te tekenen en dat te delen.

Soulproject Verhalen ophalen

Vervolgens gaan we met Ellen op stap in de wijk Carnisse. Een wijk die vaak als afvoerputje van Rotterdam wordt weg gezet. Wij reizen met Ellen mee naar voor de oorlog met Bas Jungerius, die pluimveehouder. We staan stil bij het koetshuis om vervolgens architect Jo in de jaren ‘30 de vernuftige hoekjes en verfijning te zien maken. Ellen die de verhalen in de wijk aan het ophalen is en daardoor de uitnodiging is om meer met en voor elkaar te doen. Wat een fijn gezelschap om dit als basis voor de wereld te creëren.

Op avontuur

Willen er meer mensen opstaan zoals zij? Heb je de kriebels om je bijdragen, je verlangen, je bestemming te delen en in de wereld te zetten? In 8 trainingsmiddagen gaan we op avontuur met je grootse dromen, je klanten, je ‘saboteurs’, je ‘why’ en hoe je ‘bezield’ aan marketing kunt doen. Op 24 september start ik weer met een groep, je bent van harte welkom.

11 manieren om je doel te bereiken

 11 manieren om je doel te bereiken

On By

De marathon, een onmogelijke afstand. Als hardloper, en bijna 30 jaar Rotterdammert, kreeg ik in de zomer van 2023 de kriebels om #demooiste te gaan lopen. Alleen: 42,2 km is geen kattenpis. Dat doe je niet even met een paar avondloopjes. Hoe ik me heb voorbereid en ben omgegaan met de ups en downs die ik ben tegengekomen, is samen te vatten in 11 manieren om je doel te bereiken. Ik hoop dat ze jou ook inspireren om je doel te bereiken!

  1. Schakel hulp in

Vanaf september  2023 heb ik me verdiept in de vraag wat er komt kijken bij het lopen van een marathon. Er is veel informatie te vinden en dan is het de vraag: welke informatie is betrouwbaar en past bij mij? Als ik dacht aan de marathon, dacht ik aan iemand die hem al vele jaren loopt en een goede trainer is: Ton. Ik heb Ton gebeld en gevraagd een keer af te spreken.

Tip: ga op zoek naar mensen die verder en ervarener zijn dan jij. Stel een hulpvraag en spreek met ze af.

  1. Meten is weten 

Met Ton mocht ik afspreken dat hij mij op de zijlijn zou coachen. Hij raadt mij ook een sportgeneeskundig onderzoek te laten doen voor conditie, hartslag en omslagpunt, zuurstofopname en bloedonderzoek. Op basis van dit onderzoek moest ik meer ijzer eten. Door de test werd mijn maximale hartslag bij hardlopen gemeten daardoor kon ik mijn omslagpunt berekenen, kortgezegd: boven dit punt gaan je spieren sneller verzuren en hou je de lange duurloop niet lang vol. Tip: zorg bij het bepalen van een doel voor een goed, valide en betrouwbaar startpunt, stel een doel smart (vooral de t van tijdgebonden).

  1. Doe onderzoek

Ok, 42,2 km. De verste afstand die ik ooit gelopen had, was 21 km. Ik loop ruim 15 jaar hard, maar geen duurlopen. Hoe lang mag je er eigenlijk over doen? Hoe bouw je het op – rekening houdend met de combinatie van werk, gezin en lesgeven? Welke hardloopschema’s zijn er? Wat eet je voor en tijdens de duurlopen? Welke kleding en schoenen passen bij mij? Veel vragen… Tijd voor een gesprek met Ton en verdieping online. Tijdens mijn voorbereiding heb ik ook tientallen podcasts geluisterd van ervaren hardlopers.

Tip: doe een verkennend onderzoek, spreek mensen met ervaring en vraag hulp

  1. Je doet het alleen, maar de voorbereiding hoef je niet alleen te doen

De voorbereiding bestaat niet alleen uit duurlopen (lange afstanden) maar vooral ook uit intervaltrainingen. Ik wist dat ik mezelf niet continue op een horloge zag kijken. Daarnaast had ik behoefte om met anderen te sporten, te delen en uit te wisselen. Ik heb me aangesloten bij een leuke, sportieve hardloopgroep. We lopen wekelijks 10-12 km interval op maandagavond (‘speed work makes the dream work’). En ben ik voor de duurlopen gaan trainen bij een Atletiek Vereniging. Online trainers namen me mee in de krachttrainoefeningen. Tijdens mijn eigen rondjes neem ik Diego mee, onze Spaanse hond. Hij zorgt voor de nodige dynamiek in mijn lopen en daarnaast is het heel gezellig om met een hond hard te lopen.

Tip: uitwisseling met anderen helpt, dus zoek een groep mensen op die met hetzelfde bezig zijn en spreek af. Dit kan door intervisie, vakgroepoverleg, branchebijeenkomsten of jaarlijks terugkerende evenementen.

  1. Deel en vraag support

Tijdens de voorbereiding wist ik dat ik veel van huis zou zijn. Het bedrijf, het gezin en de dagelijkse huiselijke dingen zouden meer op de schouders van mijn echtgenoot terecht komen. Ook in mijn werk heb ik het gedeeld. Collega’s en klanten bleken geweldige supporters en ze hebben wat begrip wanneer je een keer chagrijnig of moe bent.

Tip: Deel je plannen en doelen met je directe omgeving en vraag om commitment, support en feedback.

  1. Door het uit te spreken wordt het waar en deel

In het begin twijfelde ik nog om het nieuws te delen: wat als ik het niet haal? Wat als ik door de mand val? Ik vond het doodeng. Tegelijk is dat hoe je van je comfort zone naar je stretch zone gaat. Door het te delen, is het niet meer alleen van mij en gaan anderen er naar vragen. Het is misschien kwetsbaar – maar tegelijk heel krachtig.

Tip: spreek je verlangens en dromen uit, hoe eng het ook is – daarmee wordt het wel wereldkundig, neem je verantwoordelijkheid en kun je er niet meer omheen.

  1. Visualiseer je einddoel

A picture says more than a thousand words, zei Albert Einstein. En dat is ook zo. Als beelddenker helpt het mij mezelf te zien lopen op de Coolsingel, met een glimlach en plezier. Dit beeld hielp mij bij de ellelange duurlopen in de regen en slagwind. Ook de verwennerij na afloop van een duurloop (heerlijk in bad, lekker kopje thee, pannenkoeken) hielpen mij om het vol te houden.

Tip: Visualiseer je tussendoelen en je einddoelen door een collage, foto, schilderij, digitale roadmap.

  1. Neem een andere afslag, stel bij als het tegenzit of anders verloopt

Precies 100 dagen voor de marathon kreeg ik de kinkhoest (de zogenaamde 100-dagen hoest). Een kink in de kabel dus… ’s Nachts kreeg ik het erg benauwd en leek het af en toe of ik bijna stikte. Weken heb ik (en mijn man) niet kunnen slapen, overdag voelde ik me lamlendig met al die hoestbuien. Al ben je ooit ingeënt, dan nog kun je het krijgen. Mijn hele hardloopschema liep in het honderd… Ik zou binnen een maand met de duurlopen beginnen. Door de lange afstanden begon ik af en toe ook mijn plantarisspier te voelen (tussen je hielen en je knieholte). Paniekerig belde ik Ton op wat te doen. Hij gaf een aantal voorbeelden van mensen die een maand voor de marathon met een blessures toch ‘verantwoord’ deelnamen. Mijn motto: hem met plezier, blessurevrij en uitlopen, kwam in gevaar. Met Ton sprak ik af dat ik niet alle 6 de lange afstanden zou lopen (duurlopen ter voorbereiding in de weken voor de marathon van 21, 23, 25, 28, 30, 32 en 35 km) en dat ik meer binnen zou gaan trainen (krachttrainen).

Tip: als het tegenzit of als dingen anders lopen dan je verwacht – stel bij en bespreek dit met mensen met ervaring. Onderzoek wat binnen de gestelde tijd wel haalbaar is en pas je doelen aan.

  1. Ontspan, herstel en luister naar je lichaam

Een groot deel van de marathontraining bestaat uit herstellen en ontspannen. Je kunt niet altijd ‘aan’ staan en slapen, goede voeding en ontspannen zijn heel belangrijke onderdelen van de voorbereiding. Overdag ging ik vaak even een power nap doen. Vroeg slapen, niet achter een laptop kruipen in de avond, maar een boek lezen, in bad en naar bed gaan, hielp mij om te herstellen.

Tip: zorg voor de nodige momenten van ontspanning en plan deze ook in (vakanties en uitjes). Gun jezelf als je moe bent een power nap, wellness, een wandeling, een boek, muziek of een film. Doe een body check en luister naar wat je lichaam nodig heeft.

  1. Geniet

Voor mijn eerste marathon had ik 3 pijlers voor ogen: uitlopen, met plezier (en een glimlach) en blessurevrij. De marathon van Rotterdam staat bekend om zijn supporters; daarom wordt hij #demooiste genoemd. Je onderdompelen in deze energie, genieten van alle mensen die je over de eindstreep joelen, trekken, duwen… Deze ervaring wilde ik heel graag meemaken en dat gebeurde ook. In het laatste deel, vanaf 36 km, stonden de supporters rijen dik. In Crooswijk maakte een groep van 30 mensen een wave voor me alsof ik een filmster op de rode loper was. Ik voelde me letterlijk gedragen: wat een heerlijk gevoel. Al deze vrolijke, lieve, leuke en grappige supporters hebben me ontzettend laten genieten.

Tip: zoek een omgeving op die je helpt om je doelen te bereiken en geniet!

  1. Zet door, blijf gefocust en geef niet te snel op ! Als je tegenslagen ervaart, of er slecht weer op til is: kijk naar mogelijkheden om hiermee om te gaan. Geef het de ruimte, accepteer, zoek begeleiding en support en praat erover met anderen. Heel veel goede ideeën en plannen belanden op het kerkhof omdat er toevallig andere zaken op je pad komen, je wordt afgeleid of omdat je even geen zin meer hebt.

Tip: loop je met plannen rond? Wellicht niet voor de marathon, maar rond het starten van een eigen bedrijf? Wil je een eigen idee, plan of project realiseren wat je aan je hart gaat? In de jaartraining ‘Natuurlijk ondernemen’ ga ik in vier seizoenen samen met jou en  anderen werken aan een Soulproject.  Op 1 oktober start ik de  training. Je bent van harte welkom!

lezing over Natuur Werkt

Natuur werkt: de natuur als inspiratiebron in de ontwikkeling van mens en organisaties

On By

 

Voor het Nive, het Managers Platform Nederland, mocht ik in april een lezing en workshop geven onder de titel ‘Natuur werkt!.’ De bijeenkomst, vol enthousiaste deelnemers, bood een verfrissende kijk op de kracht van de natuur als inspiratiebron voor de ontwikkeling van mensen en organisaties.

Natuur werkt: de natuur als inspiratiebron

Waarom zou je naar buiten gaan tijdens je werk? Waarom gaan we steeds minder naar buiten? Wat zijn de gevolgen hiervan? Hoe kun je belangrijke waarden als harmonie, respect, puurheid en kalmte integreren in je werk?

De zeven thema’s uit het boek Natuur Werkt (natuurlijk leiderschap, rust en bezinning, creativiteit, persoonlijke ontwikkeling, samenwerken, kracht en energie, schoonheid en verwondering), dat ik samen geschreven heb met Judith Zadoks, hebben we nader bekeken en we onderzochten hoe deze een bijdrage leveren aan de vitaliteit, creativiteit en effectiviteit van henzelf en hun medewerkers.

De ontwikkeling van de seizoenen als inspiratiebron

Zo keken we naar manieren om meer te halen uit het samen naar buiten gaan. Wat een natuurlijk leider kan leren van een egel… Hoe schoonheid en verwondering in de natuur de inspiratiebron zijn voor het werk van kunstenaars. Hoe de ontwikkeling van de seizoenen als inspiratiebron gebruikt kan worden om de ontwikkeling van organisaties onder de loep te nemen. Welke nieuwe kiemen en plannen zijn er nu aan het ontstaan? Wat is nog kwetsbaar en heeft volledige aandacht nodig? Hoe zijn de vleugels van uilen de basis voor het ontwerp van de Shinkansen (Japanse hogesnelheidstrein)? Wat betekent stilte en rust binnen je werk? Hoe verhoogt stilte de productiviteit, creativiteit en concentratie? Hoe werken een poetsvis en een haai samen en wat kunnen we daarvan leren?

Natuur werkt: de natuur als inspiratiebron met de wandelinspiratiekaarten

Met de wandelinspiratiekaarten gingen de deelnemers daarna niet het echte bos in, maar het inspirerende Miele Experience Centre. Een mooie afwisseling van denken, doen en voelen!

Wil je de lezing ontvangen? Of zelf ook een activiteit organiseren met een lezing en workshop? Neem dan HIER contact op.

Een heerlijk, vloeiende en natuurlijke kick-off van de leerlijn Inspiratie: Natuur werkt. Rust, kalmte, verbinding, symbiose, samenwerking, flow, acceptatie, respect, tegenslag, herstel, verschillen – het kwam allemaal voorbij in deze sessie en net even anders dan anders.

Tijdens de workshop werden inspirerende voorbeelden uit de natuur verkend in relatie tot zeven thema’s, zoals natuurlijk leiderschap, rust en bezinning, en samenwerken. Deelnemers kregen praktische oefeningen en opdrachten om buiten te werken, en ontvingen waardevolle tools zoals boeken en wandelinspiratiekaarten die direct toepasbaar zijn in teamoverleggen en individuele gesprekken. 

Joëlle van Baren, coördinator en bestuursondersteuner NIVE

 

 

Van dromen naar doen

Van dromen naar doen

On By

Annemiek van der Niet is dirigent en coach. Ze is een aanpakker en weet van dromen naar doen te gaan. Sinds 2004 combineert ze beide beroepen in haar zangwandelreizen voor koorzangers in Zwitserland. Ze liep al een tijdje met het idee rond om mooie, inspirerende koorprojecten te organiseren met zowel professionele zangers als musici. Daarnaast wilde ze meer naar buiten met dirigenten: zij hebben een solistisch vak en dat vraagt de nodige concentratie en focus. Het is dan fijn om met elkaar te kunnen sparren èn in beweging te zijn. In de jaartraining Natuurlijk Ondernemen is Annemiek aan de slag gegaan met haar ‘Soulproject:’ inspirerende nieuwe koorprojecten met professionele zangers en musici. Over haar dromen, twijfels, doorzetten en plannen kun je hiemeer lezen.

Aan welke punten wilde je werken voordat je begon met de training Natuurlijk Ondernemen?

Ik wilde werken aan hoe ik meer kon ondernemen, werken, dirigeren vanuit flow, en een mooi project doen met professionele zangers en musici.

Wat was het meest cruciale, bijzondere of gekke moment afgelopen jaar?

Het dirigeren van het Requiem van Mozart met Oratoriumkoor De Lier, werken met een professioneel orkest en professionele zangers en een amateurkoor. Het Requiem had ik 24 jaar geleden gedirigeerd; ik dacht niet dat ik dat ooit nog eens zou gaan doen, maar het lukte me om dit helemaal vanuit een flow te doen: alles viel op zijn plek. Een koorlid zei dat hij het had ervaren alsof alles één was. Ik vond dat een prachtig compliment! Ook vond ik het bijzonder dat ik het Requiem nog helemaal in mijn systeem had zitten. Ik kende het nog door en door en het ging mij heel gemakkelijk af.

Wil je iets vertellen over je Soulproject?

Mijn soulproject is dat ik heel graag mooie, inspirerende koorprojecten organiseer met professionele zangers en musici. Met hen zou ik heel graag de Hohe Messe van Bach willen uitvoeren. Dat is echt van dromen naar doen.

Waar en hoe ben je begonnen met je Soulproject?

Ik heb een ‘In Memoriam’-concert georganiseerd in het teken van Allerzielen, afgelopen  november. Allereerst heb ik een planning gemaakt met concertdatum en repetitiemomenten en een optie genomen op de Kerkzaal. Ik heb daarna een mooi en inspirerend concertprogramma bedacht, met passende koorwerken. Vervolgens heb ik alle zangers gemaild die aan een eerder project hebben meegedaan en gevraagd of ze mee wilden zingen. Ik heb de oproep in diverse Facebookgroepen geplaatst en ook dit leverde nieuwe zangers en vooral zangeressen op. Het is een hele klus om dit rond te krijgen. Ik verzin telkens nieuwe opties en mogelijkheden om aan zangers te komen; soms op het wanhopige af – maar inmiddels weet ik dat dit erbij hoort. Dit was een bijzonder project, alles, opzet, programma en organisatie van dit concert is in hele  korte tijd tot stand gekomen en het was een succes! Het heeft mij nieuwe projectzangers opgeleverd en het zal een vervolg krijgen.

Afgelopen maandag was ik bij het Dirigentencafé, een ontmoetingsplek voor koordirigenten, om ervaringen uit te wisselen, ik heb dit als heel zinvol en stimulerend ervaren. Daar zou ik wel iets meer mee willen doen, door zelf een bijeenkomst in de natuur te organiseren. Ik merkte ook dat dirigenten, ook die met professionals werken, graag feedback willen hebben over hun manier van werken met zangers.

In het begin was je best onzeker en twijfelachtig of het zou gaan lukken? Welke twijfels had of heb je?

Mijn twijfels lagen er soms in dat ik als dirigent vind dat ik niet goed genoeg ben. Dit heeft te maken met nare ervaringen die ik heb gehad in het verleden. Inmiddels heb ik gelukkig heel veel positieve ervaringen opgedaan, waardoor ik enorm trots ben op wat ik heb bereikt met diverse projecten, waaronder een hele mooi Johannes Passion met professionele musici. Dit goede gevoel wil ik heel graag vertalen naar de projecten die ik in de nabije toekomst wil organiseren. Eigenlijk zijn alle concerten, projecten en zangweken in de bergen die ik zelf heb georganiseerd heel erg goed verlopen en ik ontleende er steeds heel veel plezier aan; ik heb er tegelijk ook heel veel van geleerd. Ik werk steeds meer vanuit flow met veel plezier en vanuit rust en ontspanning.

Wat heeft je geholpen om het voor elkaar te krijgen om te werken aan je eigen praktijk?  Hoe ben je begonnen?

Ik ben in 2004 begonnen met het organiseren van mijn eigen zangwandelreizen voor koorzangers in Zwitserland; ik doe dit iedere zomer met heel veel plezier. Hierdoor bouwde ik een netwerk op van zangers. Via de koren die ik dirigeerde had ik ook een groot netwerk. Hieraan moet je eigenlijk blijven werken om telkens weer nieuwe plannen te kunnen maken en te blijven creëren. Ik merkte dat ik de laatste tijd wat minder energie en zin had om weer iets nieuws te bedenken en liep daarin vast. Als dirigent heb ik ook muzikale uitdagingen nodig.

Wat zou je mensen aanraden die ook met dromen, plannen rondlopen maar twijfelen en vooral beren op de weg zien?

Volg altijd je eigen gevoel en kies de weg die helemaal bij jou past, zodat je helemaal jezelf kunt zijn in de dingen die je doet en dat je het helemaal op de manier doet die bij jou past, op jouw eigen, authentieke manier. Doe dus waar je goed in bent en waar je plezier in hebt vanuit plezier en ontspanning. Twijfel niet aan jezelf, maar ontdek wat jij in huis hebt en wat jou bijzonder maakt. Doe de dingen stap voor stap. Doe niet gelijk te grote dingen en leg de lat niet te hoog, maar blijf met beide benen op de grond staan en kijk wat je graag zou willen bereiken – op korte en daarna op langere termijn. Maak contact en ontmoet andere ondernemers en collega’s. Deel en wissel uit waar je mee bezig bent, zodat je plannen ook gaan leven en je het ook echt gaat doen; zo word je steeds enthousiaster over je plannen. Je hebt een stimulans nodig om je dromen werkelijk waar te maken. Het geeft je heel veel voldoening als je iets voor elkaar krijgt waar je eerst enorm tegenop zag. Maak verbinding met je eigen gevoel en ook met de teleurstelling of de tegenslag die je soms hebt. Je bent een uniek mens met jouw unieke kwaliteiten. Weet dus waar je goed in bent en waar je energie van krijgt: ken jezelf.

Hoe heb je het weten te combineren: zelfstandig ondernemerschap en werken aan je soulproject? Want zo’n project levert financieel niet gelijk wat op?

Het is fijn als je inkomsten hebt, bijvoorbeeld in mijn geval uit het dirigeren van de koren, dan kun je daarnaast werken en tijd vrij maken voor een project dat je heel graag voor elkaar krijgt.

Wat helpt je om door te zetten?

Ik ga vaak even op pad in de natuur, lekker wandelen en mijn hoofd leeg maken; daarna komen de goede ideeën vaak vanzelf tevoorschijn. Dus wandelen in de natuur helpt me enorm, dan geniet ik van het hier en nu en kom ik in de flow en gaan de dingen die ik ‘moet’ doen vaak als vanzelf. Maar ook even in gesprek gaan met iemand als het tegenzit, of ondersteuning vragen aan iemand die je goed kent.

Waar haal jij je inspiratie vandaan? Welke inspiratie heb je in de training Natuurlijk ondernemen gekregen?

Inspiratie komt uit mijn liefde voor mensen en de schoonheid van muziek, kunst, cultuur en natuur. Ik geniet elke dag van alle mooi momenten die ik heb. Tijdens de training Natuurlijk Ondernemen vond ik het fijn en stimulerend en inspirerend om met andere ondernemers samen te komen in Rotterdam. Uiteindelijk kom je ook uit bij je eigen worsteling en blokkades om je soulproject te realiseren, maar om je hiervan bewust te zijn en dat je mag zijn zoals je in essentie bent bedoeld, dat je daar samen naar kijkt – dat heb ik als heel verrijkend ervaren. Wetend dat je collega’s naar jouw soulproject komen luisteren uit oprechte belangstelling voor jou als mens.

Heb je nog een tip (boek, film, podcast, Tedtalk) als het gaat om tijd en ruimte maken voor dingen die je echt belangrijk vindt?

Ik vind de boeken en podcasts van Jan Bommerez heel inspirerend over o.a. ‘flow.’ Flow is een staat van zijn waarin alles samenvalt; je ervaart eenheid en doet de dingen als vanzelf, je hoeft er geen moeite voor te doen. Je doet precies hetgeen bij jou past en waar jij goed in bent. Het gaat over een diepgaand transformatieproces in jezelf, waardoor jij stralend in het leven staat en succesvol bent in de dingen die je doet.

Tot slot: wat heeft het werken aan je Soulproject en de training je gebracht?

Reflecteren en je dromen naleven, iets moois realiseren dat je helemaal past, waar je goed in bent en waar je blij van wordt. Maar ook het sparren met de andere deelnemers, elkaar stimuleren en positieve feedback geven en vertellen wat je droom is en wat je het liefste zou doen vanuit je hart. Het delen met elkaar waar je mee bezig bent, je plannen en ook juist je eigen specifieke dingen, plannen benoemen die je graag wilt ontwikkelen, doen en tot stand wilt brengen. Ook vond ik het heel erg leuk om er een gezamenlijke afsluiting van te maken. Het netwerk en de ontmoeting met anderen maakt voor mij echt het verschil. Ik ga verder met ondernemen, coachen, dirigeren, op de manier die bij mij past! HIER vind je meer informatie over Annemiek en haar activiteiten.

Ritme van de seizoenen

On By

Ritme van de seizoenen

‘het ritme van de seizoenen’ is een online en fysiek programma waarbij je (nog) meer je eigen natuurlijke ritme volgt in lijn met wat er buiten gebeurd. Ik geloof erin dat als je meer vanuit rust, ruimte, schoonheid en natuurlijk leiderschap naar je leven en werk kijkt, je ook met de ‘grote’ dingen in de wereld bezig kunt zijn: een bijdrage aan het welzijn van anderen, de natuur, de kunsten, het klimaat en de omgeving. Ik daag je elke maand uit om te onderzoeken hoe je vanuit datgene wat je hoopt voor jezelf en de wereld omzet in kleine stapjes. je kunt hierbij kiezen voor 3 niveaus.