Zitziekte

We weten het allemaal. Zitten en vooral langdurig zitten is niet gezond en zeker niet natuurlijk. Waarom blijven we het dan toch teveel zitten in ons werk? We zitten gemiddeld 9,3 uur per dag! Is er sinds Corona iets veranderd in onze manier van werken? Zijn we juist meer of minder gaan zitten? Ben je je bewust van het effect van deze ‘zitziekte’?

Om te beginnen is ons lichaam niet gebouwd op zitten. Wanneer we achter een beeldscherm zitten, hebben we de neiging om naar voren te buigen. Je schouders richten zich naar voren en je rug ook. Het gevolg is dat je je middenrif intrekt, je longen samentrekt waardoor je minder zuurstof tot je neemt.  Ons lichaam is niet geëvolueerd om te zitten maar om te bewegen. Uit onderzoek naar de rugpositie van mensen blijkt dat veel mensen in het Westen een S-vorm ruggengraat hebben (zie foto hieronder). Veel voorkomende klachten daardoor zijn o.a. (lage) rugpijn en nek- en schouderklachten. Nomaden en andere volkeren die in de natuur leven en buiten werken hebben een J-positie. Ieder mens wordt geboren met een ruggengraat in J-vorm. Maar helaas lopen er hier in het Westen heel wat S-jes rond. We kunnen natuurlijk niet allemaal buiten werken, maar we kunnen het zittend werk wel variëren door oefenen, bewegen, lopen en sporten tijdens het werk. En hoe kun je van een S-je meer naar een J. komen?

“Je bent zo oud als je ruggengraat” Chinees gezegde

Uit een onderzoek in 2012 blijkt dat spierskeletaandoeningen de 2^e oorzaak is van (arbeids-)ongeschiktheid maar liefst 1,7 biljoen mensen wereldwijd. Een mooie bijkomstigheid van Corona is dat we meer zijn gaan lopen tijdens het werk, maar het is nog niet genoeg. En weet je wat onze natuurlijke rustpositie is? Zoals een hurkend kind (zie foto). Maar hoe laten wij kinderen van jongs af aan rusten en leren? Op een stoel!

Hieronder 10 manieren om effectief aan je gezondheid te werken tijdens je werk.

1. Ga elk uur even ‘hangen’ in een rustpositie, gehurkt, billen tussen je benen, armen naar voren;
2. Verstevig je rug- en bilspieren tussendoor, door een brugoefening of glutebridge;
3. Doe een oefening om de J-positie van je rug te versterken: Ga staan, doe je voeten een klein beetje uit elkaar en je hielen strak tegen elkaar, blijf duwen en blijf duwen, hou de spanning vast. Het gevolg is dat je je bilspieren aanspant. We focussen op beweging en je spieren volgen daarna. Dit is je nieuwe manier van staan!
4. Bedenk samen een competitie-element rondom bewegen.  Wie beweegt het meest in het team of in het gezin (stappen tellen, fietsen, lopen)?
5. Beweeg en handel als een kind, ben niet te bang voor blessures;
6. Leer te vallen bij sporten als volleybal, karate, aikido;
7. Verdeel je beweegmomenten over je dag in  (ochtend, middag, avond);
8. Voer je bila-, teambijeenkomst, (telefoon-)gesprek met klant of collega’s al wandelend (voor inspiratie het boek: Walk your meetings, Martine de Vaan) en haal wat oefeningen uit het boek Natuur Werkt.
9. Neem de door mij ontworpen wandelinspiratiekaarten op je wandeling mee voor creativiteit en inspiratie en een extra dimensie in je gesprekken!
10. Zet een timer en doe elk half uur, 5 minuten bewegingsoefeningen alleen, of met elkaar ( zie pomodoro). App Tomato One (Apple) and FocusToDO (Android).

Heb jij ook nog een bewegingstip voor in het werk? Schrijf ze hieronder!